מדדי גוף שכולם צריכים להכיר

שמירה על בריאות טובה דורשת יותר מאשר אכילה נכונה והתעמלות. חשוב להבין היטב מדדי גוף שונים, המעניקים תובנות על הבריאות הכללית שלכם.

ממדד bmi ועד יחס מותן-ירך, הכרת המדדים הללו יכולה לעזור לכם לעקוב אחר הבריאות ולקבל החלטות מושכלות.

בואו נצא לדרך!

1. Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) הוא מדד נפוץ, שעוזר להעריך אם משקל הגוף של אדם תקין ביחס לגובהו. הוא מחושב על ידי חלוקת משקל הגוף בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים (kg/m²).

איך למדוד BMI?

כדי לחשב את ה-BMI, השתמשו בנוסחה הבאה:

BMI = Weight (kg) / Height (m)²

למה BMI חשוב?

BMI הוא כלי סינון שימושי לסיווג מצב המשקל:

תת משקל: BMI פחות מ-18.5

משקל תקין: BMI בין 18.5 ל-24.9

עודף משקל: BMI בין 25 ל-29.9

השמנת יתר: BMI של 30 ומעלה

BMI מספק הערכה מהירה של סיכונים בריאותיים פוטנציאליים הקשורים לתת משקל, עודף משקל או השמנת יתר, כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת ולחץ דם גבוה. עם זאת, הוא לא מודד ישירות את אחוז השומן בגוף ולעיתים יכול להטעות אצל ספורטאים או אנשים עם מסת שריר גבוהה.

2. היקף מותן

היקף מותן מודד את המרחק סביב החלק הצר ביותר של המותן, בדרך כלל קצת מעל הפופיק. הוא מדד לשומן בטני, שהוא גורם סיכון למחלות מטבוליות.

איך למדוד היקף מותן?

עמדו ישר ונשפו באופן טבעי.

עטפו סרט מדידה סביב המותן, קצת מעל עצמות הירך.

ודאו שהסרט צמוד אך לא לוחץ על העור, ומדדו בסוף הנשיפה.

למה היקף המותן חשוב?

עודף שומן בטני קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת סוג 2 וסוגי סרטן מסוימים. הגבולות המומלצים להיקף מותן הם:

גברים: פחות מ-40 אינץ' (102 ס"מ)

נשים: פחות מ-35 אינץ' (88 ס"מ)

3. יחס מותן-ירך (WHR)

יחס מותן-ירך (WHR) הוא היחס בין היקף המותן להיקף הירך. הוא מספק הערכה מדויקת יותר של פיזור השומן בגוף מאשר BMI.

איך למדוד WHR?

מדדו את היקף המותן כפי שתואר למעלה.

מדדו את היקף הירך בחלק הרחב ביותר של הירכיים.

חלקו את מדידת המותן במדידת הירך.

WHR = Waist Circumference / Hip Circumference

למה WHR חשוב?

WHR מצביע על פיזור השומן בגוף. WHR גבוה יותר מצביע על כמות רבה יותר של שומן בטני, הקשור לסיכונים בריאותיים גבוהים יותר. ערכי WHR אידיאליים הם:

גברים: פחות מ-0.9

נשים: פחות מ-0.85

4. אחוז שומן בגוף

אחוז שומן בגוף הוא היחס בין השומן למשקל הכולל של הגוף. הוא מדד ישיר להרכב הגוף, ומספק תובנות על רמות הכושר והבריאות.

איך למדוד אחוז שומן בגוף?

ישנן מספר שיטות למדידת אחוז שומן בגוף, כולל:

קליפר מדידה: מדידת עובי קפלי עור בנקודות שונות בגוף.

ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA): שימוש בזרם חשמלי קטן להערכת שומן הגוף.

דקסה (DEXA): טכניקת הדמיה מדויקת למדידת הרכב הגוף.

למה אחוז השומן בגוף חשוב?

אחוז שומן בגוף הוא מדד חשוב לכושר ולבריאות. עודף שומן בגוף קשור לסיכון מוגבר למחלות כרוניות, בעוד שמעט מדי שומן יכול להוביל להפרעות הורמונליות ולבעיות בריאות אחרות. טווחי אחוז שומן בגוף בריאים הם:

גברים: 6-24%

נשים: 16-30%

5. Basal Metabolic Rate (BMR)

Basal Metabolic Rate (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף צריך כדי לשמור על פונקציות פיזיולוגיות בסיסיות במנוחה, כמו נשימה, זרימת דם וייצור תאים.

איך למדוד BMR?

BMR ניתן להעריך באמצעות נוסחאות שונות, כמו נוסחת האריס-בנדיקט:

עבור גברים:

BMR = 88.362 + (13.397 × משקל (kg)) + (4.799 × גובה (cm)) – (5.677 × גיל (שנים))

עבור נשים:

BMR = 447.593 + (9.247 × משקל (kg)) + (3.098 × גובה (cm)) – (4.330 × גיל (שנים))

למה BMR חשוב?

הבנת ה-BMR עוזרת בתכנון דיאטות ותוכניות אימון המותאמות לצרכים המטבוליים שלכם. זה מסייע בניהול משקל על ידי הערכת מספר הקלוריות הנדרש לשמירה, איבוד או עלייה במשקל.

6. לחץ דם

לחץ דם הוא הכוח שמופעל על ידי הדם על דפנות כלי הדם. הוא נמדד במילימטר כספית (mm Hg) ונרשם כשני מספרים: לחץ סיסטולי (כאשר הלב פועם) ולחץ דיאסטולי (כאשר הלב נח בין פעימות).

איך למדוד לחץ דם?

לחץ דם נמדד בדרך כלל באמצעות שרוול מתנפח וספיגמומנומטר או מד לחץ דם אוטומטי. השרוול מונח סביב הזרוע העליונה ומתנפח כדי להגביל את זרימת הדם, ואז נרגע לאט תוך הקשבה לקולות זרימת הדם או שימוש בקריאות המכשיר.

למה לחץ דם חשוב?

לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב, שבץ ומחלות כליות. שמירה על לחץ דם תקין (פחות מ-120/80 mm Hg) היא קריטית לבריאות הלב וכלי הדם.

סיכום

הכרת מדידות הגוף החיוניות הללו—BMI, היקף מותן, WHR, אחוז שומן בגוף, BMR ולחץ דם—מספקת תובנות חשובות על מצב הבריאות שלכם. מעקב קבוע יכול לעזור לכם לקבל החלטות מושכלות לגבי אורח החיים, התזונה ושגרת הכושר שלכם, מה שמוביל בסופו של דבר לתוצאות בריאותיות טובות יותר. על ידי הבנה ומעקב אחר מדדים אלה, תוכלו לנהל באופן פרואקטיבי את הבריאות שלכם ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.