נדב טלאורבעקבות יום השינה הבינלאומי שחל ב- 14 במרץ, מספר כללים לשינה רצופה מאת ד"ר גל גריסרו, כירופרקט ויועץ מקצועי של מזרני פולירון.
מחקרים שבדקו אוכלוסיות גדולות של נבדקים המתגוררים באזורים קרים, נמצא קשר ישיר בין טמפרטורה קרה לבין תלונות על כאבי גב ושינה רציפה. הכאבים בגופנו מושפעים בין היתר ממזג האוויר והכאב גובר בעיקר בחורף בגלל הקור.
ניתן לישון שינה רצופה אם תעקבו אחרי הכללים הבאים:
- החלפת מזרן לאחר 7-8 שנים- גוף האדם משתנה עם השנים, כך שמה שמתאים בהווה עלול שלא להתאים לו בעתיד. בנוסף לזאת, גם אם שומרים על תחזוקה מתאימה של המזרן הוא צובר על גביו אבק, פטריות וחיידקים. כל אלה עלולים להזיק לבריאות, להחמיר אלרגיות קיימות ובכך לפגוע בשינה ובגוף האדם.
- תנוחת שינה על הצד או על הגב- שינה על הבטן עשויה לגרום לנזק רב לגב ולצוואר. תנוחות השינה המומלצות הן שינה על הגב או על הצד. בשינה על הגב חשוב לשים לב שיש תמיכה של המזרן או הכרית בעקומות עמוד השדרה באזור הצוואר והגב התחתון. בשינה על הצד חשוב שהראש יהיה בהמשך לעמוד השדרה ושהרגליים יהיו מורמות מעט לכיוון החזה וכרית מונחת ביניהן.
- שינה על מזרן המותאם לגופכם- בחירת מזרן זו בחירה אישית, אינדיבידואלית המורכבת מכמה משתנים: תחושת נוחות, מקסימום תמיכה בגוף, מבנה ומשקל הגוף ותנוחת השינה. חשוב לבחור במזרן שתומך בכל חלקי הגוף. המזרן לא צריך להיות קשה מדי כיוון שזה גורם לשרירים להתכווצות ולכאבים, ולא רך מדי כדי שלא תשקעו בתוכו.
- התנסות במזרן- על פי נתוני מחקרים, שמונה מתוך עשרה אנשים בעולם המערבי סובלים מכאבי גב תחתון חריפים לפחות פעם אחת בחיים שלהם, כאשר בחלק מהמקרים הסיבה לכך היא המזרן עליו הם ישנים. בחלק מהחנויות נותנים את המזרן להתנסות לתקופה ארוכה כדי לבדוק אם המזרן מתאים לגופכם.
- חימום הגוף- בימי חורף קרים מומלץ לסובלים מכאבים לשמור היטב על חום הגוף. החום עוזר בהרפיית שרירים ולכן עוזר לשינה טובה. חשוב להקפיד על חימום הבית, לבישת בגדים מחממים ומספר שכבות.
