חיים בקצב חדש: פעילויות ספורטיביות שמוסיפות בריאות ושמחה בגיל השלישי

בגיל הזהב, שגרת היומיום מקבלת קצב קצת אחר ממה שהיה בעבר, כך שנוצרת הזדמנות נפלאה לגלות מחדש את הגוף, להרגיש את התנועה ולחוות איך פעילות גופנית לא רק משמרת את הבריאות, אלא גם מוסיפה חיוניות ושמחה לשגרת החיים.

כדי להתחיל בשגרה קבועה ובריאה כזו, לפעמים כל מה שצריך זה רק צעד קטן – תרתי משמע. למשל יציאה להליכה פעמיים בשבוע עם חברה קרובה, הצטרפות לשיעור פילאטיס שמתחיל מוקדם בבוקר או אפילו חוג ריקוד שמחזיר אותנו לקצב נעים ומוכר.

פילאטיס לחיזוק רצפת האגן

אחת הפעילויות המומלצות ביותר לנשים בגיל הזהב היא פילאטיס, שמבוסס על תרגול עדין אך ממוקד. מעבר לשיפור היציבה והגמישות, לפילאטיס יש תרומה משמעותית לחיזוק רצפת האגן . מדובר באזור רגיש שבמהלך השנים נוטה להיחלש, כך שהתרגולים השיטתיים הללו מחזירים שליטה לגוף ותחושת ביטחון לנפש.

שילוב של תרגילים עם כדורים קטנים, גומיות או משקל הגוף מאפשר גם לנשים שלא עסקו בעבר בספורט לגלות תחושת שליטה חדשה, ואפילו מפתיעה.

שחייה להרגשת קלילות והקלת כאבים

לפעילות גופנית שנעשית במים יש יתרון רב בכך שהיא מקלה על העומס מהמפרקים ומאפשרת לנוע בחופשיות, גם לאלו שסובלות מכאבים כרוניים או ירידה בצפיפות העצם.

שחייה היא פעילות נהדרת שמערבת כמעט את כל קבוצות השרירים, משפרת סיבולת לב-ריאה ותורמת להפחתת מתחים. בנוסף, היא יוצרת תחושת קלילות שמחזירה את ההנאה הפשוטה מהתנועה.

הבריכה יכולה להפוך גם למרחב חברתי קטן, שבו נפגשים עם חברות או מצטרפים לשיעור קבוצתי שמוסיף מסגרת מהנה לשגרת החיים.

אימון יוגה שמשלב בין נשימה, איזון ורוגע

בגיל השלישי, יוגה מעניקה הרבה יותר מגמישות פיזית. היא תומכת באיזון, משפרת שיווי משקל ומחזקת שרירים פנימיים מרכזיים שחשובים במיוחד ליציבה. התרגול גם משלב נשימה מודעת, מה שמסייע להפחתת מתח נפשי ולשיפור איכות השינה.

היופי ביוגה הוא שאין צורך בניסיון קודם. כל תרגיל ניתן להתאמה אישית, וכל אחת יכולה למצוא את הקצב והסגנון שמתאים לה.

כשפעילות גופנית הופכת גם למפגש חברתי

עבור נשים רבות, המוטיבציה הגדולה ביותר להתמיד בפעילות הגופנית היא החברות שנמצאות מסביבן.

הליכה קבועה בשכונה עם קבוצת נשים הופכת מהר מאוד למפגש חברתי יקר ערך. גם באולינג, שנשמע אולי כבילוי יותר מאשר פעילות גופנית, מפעיל שרירים, משפר קואורדינציה ויוצר לא מעט רגעים מצחיקים ומשחררים.

גם ריקודי עם משלבים בין פעילות אירובית לקצב מוזיקלי מוכר, ויוצרים תחושת שייכות שמחזירה שנים אחורה, לתקופה שבה הריקוד היה חלק בלתי נפרד מהתרבות החברתית.

לסיכום, ההמלצה להתמדה בפעילויות ספורטיביות בגיל הזהב איננה קשורה רק לעניין הבריאותי שיש בכך. מדובר על הזדמנות לחוות את שגרת היום/חיים בצורה מלאה, מספקת וחווייתית יותר. פעילות ספורטיבית מתאימה מביאה אנרגיה מחודשת, מחזקת קשרים חברתיים ומעניקה תחושת סיפוק פנימית.