דרכים לחיזוק הביטחון העצמי

כמה פעמים אנחנו מוצאים את עצמינו משתוממים מהדרך בה מצליחים אנשים להפגין בטחון עצמי, רוצים להיות כמותם, אבל מרגישים שפשוט אין לנו את זה? כמה חבל שאין תוסף תזונה ייעודי לחיזוק הביטחון העצמי.
כמה נוח זה יכול היה להיות לקום בבוקר, ולצד הקפה והעוגייה לבלוע תוסף ולצאת לחיים מצוידים במנת ביטחון עצמי. במקום תוסף, תמצאו בהמשך 12 טיפים לחיזוק הביטחון העצמי שנכתבו מטעם אתר tenne.

מהו הביטחון העצמי

ביטחון עצמי הוא ביטחון ביכולות, בכישורים, הכישרונות והתכונות האישיות שלנו. בעלי ביטחון עצמי יודעים היכן נמצאות נקודות החולשה והיכן נקודות החוזק שלהם עצמם, והם גם בעלי יכולת להעריך אותם, כלומר, הם רואים עצמם כאנשים ראויים לכבוד וכבעליי יכולות הראויות להערכה.
בזכות ראייתם זו, הם מעזים להתנסות בדברים חדשים ולא מהססים להציג אותם בביטחון, רהיטות ונינוחות. מחקרים שונים מראים שאנשים בעלי דימוי עצמי גבוה, מגיעים להישגים אקדמאיים גבוהים. הביטחון העצמי מקדם מוטיבציה [לא ברור]. גם עבור האדם בעל הביטחון העצמי והדרך בה הוא מציג את עצמו, אך גם עבור הקרובים אליו. אנשים חסרי ביטחון עצמי ימנעו ככל יכולתם מלנסות ולהתנסות בדברים חדשים, ישתדלו שלא למצוא עצמם בעמדה בה יאלצו לעמוד על שלהם. הערכה עצמית נמוכה עלולה לפעמים להוות את אחד התסמינים לדיכאון.

איך נבנה הביטחון העצמי

הביטחון העצמי נבנה (לטוב ולרע) כבר במהלך הילדות. חוויות שונות, חיוביות ושליליות משפיעות על אופן הבניה של הביטחון העצמי. כאשר אנחנו מגלים בילדות, על ידי עידוד הסביבה הקרובה (הורים, מורים וחברים) שאנחנו בעלי יכולות לשנות דברים (בהתאם לגיל) באמצעות פעולות ולהצליח לפחות בחלקן, אנחנו זוכים לחוויה של "מסוגלות עצמית". כלומר, מתחיל להבנות דימוי עצמי חיובי, ואתו גם גדלה ההערכה העצמית.
בהמשך, כמובן שישנן השפעות נוספות. לדוגמא, כשמראים לנו במקום העבודה שלנו, ציפייה לביצועים שלנו. שוב, תחושת האמון מטפחת בנו את ההערכה העצמית והביטחון.

תריסר טיפים לחיזוק הביטחון העצמי

1. מתנו את הביקורת העצמית – הימנעו מלמזער את ההישגים שלכם, או להכות על "חטא" פעמים רבות, רק כי אולי כן [לא ברור] ואולי לא טעיתם בדבר זה או אחר.
   במקביל – דעו לקבל מחמאות.
2. הציגו את ההצלחות – או בעברית – תשוויצו! ספרו על ההצלחות שלכם לאנשים שידעו לעודד ולשמוח בשמחתכם. וכן, גם מול המראה, הפגינו את שביעות הרצון מההישג.
3. חשיבה חיובית – "מחשבה יוצרת מציאות“. התנערו מדפוסי חשיבה שליליים עצמיים והפכו אותם לחיוביים. תחושות או אמונות כמו "אסור לי לעשות …" לא מגיע לי…" מהוות מחסום בלתי נראה, אך חזק ויציב. עצם היכולת להיות מודעים לקיומם של דפוסי מחשבה חוסמים שכאלה, יכול להיחשב לפריצת דרך בחיזוק הביטחון העצמי.
   על מנת לזהות אותם, אתם יכולים פשוט לרשום לעצמכם משפטים שצצים אצלכם חדשות לבקרים בקשר לעצמכם.
   לאחר שכתבתם אותם נסו להפוך אותם לחיוביים "אני אנסה, מה כבר יכול להיות…"מגיע לי הפרס הזה“… וכו'. על ידי יצירת היפוכים שכאלה אתם מעניקים לעצמכם משוב חיובי ואישור שיחזק עם הזמן את הביטחון העצמי.
   ברור שפעולה מודעת זו צריכה להופיע כמנטרה לאורך כל היום וכל הזמן, בלימת המחשבה השלילית והפיכתה לחיובית ומחזקת, אך עם הזמן תהפוך לטבע שני.
4. זיהוי מצבים חברתיים – לדעת לזהות מצבים שעלולים לגרום לנפילה במידת הביטחון העצמי שלכם. האם ישנה פעילות מסוימת שגורמת לכם לחוש אי נוחות? הצבת גבולות חברתיים, במקומות בהם אתם כבר יודעים לזהות את אי הנוחות ותוצאותיה, תסייע לכם לחוש בשליטה ולבסס את התחושה הזו.
   גם היכולת להגיד "לא" מסייע לבניית הביטחון העצמי.
5. חברה חיובית – קחו אויר, עצרו שנייה הכל וסקרו את האנשים הסובבים אתכם, האם הם מעודדים, מדרבנים ומשבחים אתכם, או בשפת העם "מרימים לכם או מורידים לכם" האם הם שיפוטיים או פשוט מקבלים אתכם כפי שאתם.
   אנחנו לא מדברים כאן על אנשים שאין ביכולתכם בהכרח לבחור, כמו עובדים בסביבתכם, אלא דווקא על חברים אותם אתם בוחרים. אם אתם מוצאים שאתם חשים באי נוחות לאחר מפגש או שיחה עם אדם זה או אחר, והתופעה חוזרת על עצמה – פשוט וותרו על חברתו. השתדלו להקיף עצמכם בסביבה אוהדת שתסייע לחיזוק הביטחון העצמי שלכם.
6. אל תשוו עצמכם לאחרים – אמנם, זה טבעי לבצע השוואות מידי פעם ביניכם לבין הסובבים אתכם. כמה לייקים הוא קיבל? כל כמה שנים היא מחליפה רכב, מה המשכורת של השכן שלי וכו, אך עצם העיסוק המתמיד בהשוואות הללו עלולה לעורר תחושות לא נעימות של קנאה ופוגעות בביטחון העצמי.
   זכרו שאין תועלת בהשוואות הללו, כל אחד בונה את עצמו ואת סדרי העדיפויות שלו על פי דרכו.
   זכרו שיש אחרים שאולי משווים את עצמם אליכם ואצלם מתעוררת הקנאה.
   התמקדו בעצמכם, בחייכם ובהישגיכם ולא באלה של האחרים.
7. טכניקות הרפיה – לחץ משפיע על רמת הביטחון העצמי. ככל שתהייה רמת הלחץ שאנחנו חשים, גבוהה, כך בהתאמה ירד הביטחון העצמי שלנו. תרגול סדיר בטכניקות הרפיה שונות, עשוי לסייע להפחית את רמת הלחץ ולהסדיר את הביטחון העצמי.
8. עשייה מועדפת – אין לנו ספק שישנם דברים אותם אתם עושים טוב ושאתם אפילו מצליחים להכיר בכך. השתדלו לעשות במשך היום או השבוע פעולות או עבודות בהם אתם יודעים שאתם מוצלחים. תחושת ההצלחה מחזקת את הדימוי העצמי, מגבירה את רמת שביעות הרצון העצמית ואת הביטחון העצמי.
9. בלי דחיינות – לא אחת אנחנו בוחרים לדחות פעולות או מעשים שברור לנו שאנחנו פחות מוצלחים בהם או שאנחנו חושבים שאנחנו פחות מוצלחים מהם. אחת הדרכים לחיזוק הביטחון העצמי היא להתמודד עם החשש מחוסר ההצלחה. לא מעט תהיינה הפעמים, בהן יתברר שלא הייתה סיבה ממשית לחשש שהביא לדחיינות. וכל פעם כזו – תהווה תגבורת לחיזוק הביטחון העצמי.
10. מטרות – הגדרת יעדים ריאליים על ידי חלוקתם למטרות תגרום לאוסף הצלחות שתחזקנה את הביטחון העצמי בדרך ליעד. לעומת זאת הגדרת יעדים שאינם ריאליים, עלולה להביא לנפילת הביטחון העצמי והגברת החשש מפני הפעולות הבאות.
11. חייכו – חיוך משחרר, גם אתכם וגם את הסובבים אתכם. בדרך כלל על חיוך משיבים בחיוך ותתפלאו לדעת עד כמה חיוך נגדי תורם לחיזוק הביטחון העצמי.
12. יציבה – לגוף שפה משלו. לא נפתח דיון בשפת גוף, אבל דעו לכם שעמידה זקופה גורמת לאנשים להתייחס אליכם בכבוד. הם רואים מולים אדם בעל ביטחון עצמי ומידית מניחים, שהאדם מולם יודע על מה הוא מדבר. שוב, המראה יכולה לעזור לכם לתרגל הבעות ותנוחות מעצימות.

לסיכום

לביטחון העצמי מגוון השפעות חיוביות על חיינו. מעודד מוטיבציה, מתחזק ומחזק מערכות בינאישיות ומאפשר לנו להיות מעט עמידים יותר בפני הלחצים השונים של החיים.