דרכים טבעיות למניעת אוסטיאופורוזיס

מחלת האוסטיאופורוזיס (Osteoporosis), המכונה גם מחלת דלדול העצם או בריחת סידן, גורמת לאובדן של מסת העצם בדרגה גבוהה, בניגוד לתהליך הטבעי המתרחש בגוף עם ההתבגרות, שבו בריחת הסידן היא בעוצמה פחותה. בזמן פגיעה חמורה זו הופכת העצם לפחות ופחות צפופה ודחוסה, מה שמוביל לשברים רבים וחבלות. יש מספר קהלים החשופים, יותר, מאחרים לאוסטיאופורוזיס והם: נשים (יותר מגברים), בני ובנות 70 ומעלה, אנשים רזים וקטנים (יותר מאנשים גבוהים ומלאים), אנשים עם קרובי משפחה מדרגה ראשונה שסבלו מהמחלה. למחלה עצמה מספר תסמינים, הבאים לידי ביטוי בשלבים מתקדמים שלה, ולכן היא מכונה "מחלה שקטה". הנטייה לסבול משברים תופיע בשלב מתקדם והיא התסמין הבולט של האוסטיאופרוזיס. האזורים השכיחים הסובלים מהשברים בגוף יהיו לרוב צוואר הירך, שורש כף היד וגם עמוד השדרה.

מהם גורמי הסיכון לאוסטיאופורוזיס

למחלת האוסטיאופורוזיס מספר גורמי סיכון, המעלים את הסיכוי ללקות בה. הנה סקירה קצרה על כמה מהם:

1. עישון
2. התמכרות לאלכוהול
3. צריכה מוגברת של קפאין (יותר משתי מנות בכל יום)
4. הפסקת המחזור בגיל צעיר וכמות קטנה יותר של אסטרוגן בגוף, בשל כך.
5. חוסר בפעילות גופנית ושכיבה לאורך זמן (בין אם בשל פציעה, למשל, תאונה או ניתוח)
6. הפרעות אכילה, כמו בולימיה או אנורקסיה, שבהן הגוף נמצא בתת משקל לרוב או איננו מקבל את התזונה הנדרשת לו, כולל ויטמינים ומינרלים שחשובים כל כך.
7. מחלות כרוניות מכל מיני סוגים, ביניהן סוכרת, דלקת מפרקים, מחלת ריאות חסימתית (COPD), פעילות יתר של בלוטת התריס, איידס, ירידה אצל גברים בייצור הטסטוסטרון, מחלות הורמונליות למיניהן, כמו קושינג, מחלת גושה ועוד.
8. שימוש בתרופות ממשפחת הסטרואידים, למשל, תרופות לטיפול בסרטן, כולל לטיפול בסרטן השד, תרופות המטפלות במקרים של אפילפסיה ועוד.
9. שברים בגוף שנוצרו מסיבות שאינן קשורות לטראומה.
10. מחסור חמור במינרלים, ובעיקר סידן, וגם בוויטמינים, כמו וויטמין D.

דרכים טבעיות למניעה של אוסטיאופורוזיס

אוסטיאופורוזיס היא מחלה שניתן, פעמים רבות, למנוע אותה או, לכל הפחות, לעכב את הופעתה. יש דרכים טבעיות רבות שיכולות לסייע בכך, ולעמוד לרשותנו כבר בגילאים צעירים. הנה כמה מהן:

1. תזונה נכונה – תזונה נכונה היא חלק מאורח חיים נכון ובריא וחשוב להקפיד עליה כבר מגילאים צעירים. תזונה שעשירה בסידן, המגיע ממזונות כמו: ירקות עליים, כרוב ניצנים, כרובית, שעועית ירוקה, ברוקולי, דלעת וירקות ירוקים כהים נוספים היא חשובה מאד וחלק מתפריט עשיר ובריא. טופו הוא מזון עתיר בסידן וכך גם זרעי סלרי, מרווה טחונה ואפילו בזיליקום יבש. לילדים אפשר לתת שוקו בשקית שמכיל כמות יפה של סידן, מילקי למשל ומעדנים חלביים נוספים. גם מזונות עשירים במגנזיום מומלצים מאד, שכן מסייעים בספיגת הסידן בגוף. למשל, דגנים וקטניות, אבקת קקאו טבעית ועוד. מזונות המכילים כמות מכובדת של ויטמין B12 חשובים גם הם וברשימה זו נמצא ביצים, דגים, בקר, הודו ועוף. לצמחונים או טבעוניים יידרשו תוספי תזונה מסוג ויטמין B12 כדי להשלים חסרים.
2. פעילות גופנית – פעילות גופנית, המסייעת בחיזוק מסת העצם, מצוינת למניעת מחלת האוסטיאופורוזיס והיא יכולה לכלול תרגילים אירוביים שונים, שימוש בגומיות, משקולות ועוד. חשוב מאד להתאים את מידת עצימות התרגיל לגיל המתאמנים ולהפקיד לעשות זאת מספר פעמים בשבוע.
3. הפסקת עישון – עישון לא טוב לבריאות שלנו וזה דבר ידוע. העישון יכול גם הוא לגרום לאובדן של סידן ולכן כדאי מאד להימנע ממנו.
4. הגבלת צריכת האלכוהול והקפאין – צריכה מוגברת הן של אלכוהול והן של קפאין תורמים לאובדן סידן מעצמות הגוף. הגבלת הצריכה לכמות קטנה עוזרת למנוע זאת, ובמקביל איננה פוגמת בהנאה מאותו משקה.
5. תוספי תזונה – יש כיום בשוק מגוון רחב מאד של תוספי תזונה, המהווים השלמה לתזונה הקיימת. כדי לדעת איזה תוסף צריך, מומלץ מאד לבצע בדיקת דם ולבחון את תוצאותיה בעזרת רופא המשפחה שלנו. אם נמצאו חסרים שונים, כדאי להשלים אותם באמצעות תוספי תזונה רלוונטיים, המסייעים במניעת מחלת האוסטיאופורוזיס. בכל מקרה, כדאי ואף חשוב להיוועץ עם הרופא המטפל לצורך אבחון מדויק והפנייה לתוסף מתאים.